1、掌握合理的技術(shù)：
掌握合理的技術(shù)才能充分發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，消耗較少的體力 。跑的技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性在取得優(yōu)異成績(jī)的諸因素中占有重要的地位 。
2、掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段：
一般耐力，在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上占有重要地位，是提高專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)成績(jī)不可缺的重要基礎(chǔ) 。發(fā)展一般耐力能力，最有效的方法是持續(xù)負(fù)荷法 ?？梢圆捎貌煌匦蔚脑揭芭?、場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間不間斷跑以及長(zhǎng)時(shí)間的球類活動(dòng)、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等 。
3、間歇跑訓(xùn)練法：
【如何短時(shí)間內(nèi)提高長(zhǎng)跑成績(jī)】間歇跑訓(xùn)練方法其效果取決于：段落長(zhǎng)度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、休息性質(zhì)等 。為了發(fā)展機(jī)體血乳酸濃度很高時(shí)肌肉持續(xù)工作的能力，須在訓(xùn)練中創(chuàng)造相應(yīng)的條件 。為此，采用短時(shí)間歇的方法是最適宜的 。
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