1、懸垂擺動：利用單杠，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜，兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久，練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次；
【如何短時間內(nèi)增高】2、跳起摸高：跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板，雙腳跳躍，做30次，休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上；
3、球類活動：打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球，打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作，在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作；
4、跳躍性練習(xí)：可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等 。
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