【如何鍛煉脛骨前肌】
脛骨前肌是幾塊腳面到小腿肌肉組成的 。在行走或跑步過程中抬腳時(shí) ， 脛骨前肌起到拉伸腳恥 ， 提起脛部的作用 ， 提高彈跳力 。如果脛部肌肉比較脆弱的話 ， 那么在鍛煉時(shí)候腳踝會(huì)很容易受傷 。
腳趾抬起鍛煉：平站在地上 ， 抬起腳趾使其離開地面 ， 做8到15次 ?？梢哉驹谝粋€(gè)臺(tái)階上或者一級(jí)樓梯上 ， 平衡腳跟和腳弓 ， 以腳趾為支撐點(diǎn)站在臺(tái)階邊沿上 ， 抓住固定物體作為支撐 ， 抬起腳址8到15次 。提高難度：可以手中握一個(gè)啞鈴 ， 也可進(jìn)行單腿練習(xí) 。腳背掛物訓(xùn)練：坐在較高的桌子或臺(tái)階上 ， 膝蓋彎曲垂直于地板 ， 在腳背上掛上負(fù)重 。腳趾向上并彎曲踝關(guān)節(jié) ， 連續(xù)練習(xí)25次 ， 然后放松30秒后 ， 繼續(xù)重復(fù)25次 ， 共50次 ， 可根據(jù)自身情況來調(diào)整腳背上負(fù)重的重量 。
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