耐力和毅力鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動 ， 也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式 ?，F(xiàn)將最常用的步行及健身跑訓(xùn)練方法作一介紹 。
【如何鍛煉耐力與毅力】1、步行：即醫(yī)療步行 ， 步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法 ， 適用于年齡較大、身體較差的肥胖者 。根據(jù)鍛煉者的病情和體力 ， 規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間 。
2、健身跑：健身跑不需要特殊鍛煉設(shè)備 ， 國內(nèi)外廣泛開展健身跑 ， 一般屬中等強度 ， 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者 。
鍛煉的總原則是：
一、因人而異：選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時 ， 鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定 。
二、持之以恒：人體組織器官是“用進廢退”的 ， 若長期不鍛煉 ， 器官機能會慢慢消退 ， 體質(zhì)也會衰弱 ， 為了堅持鍛煉 ， 最好在每天的作息表中 ， 固定鍛煉時間 ， 形成習(xí)慣 。
三、循序漸進：鍛煉者不要急于求成 ， 應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo) 。
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