1、晚上睡覺前和早晨睡醒后要喝水 。在溫和氣候條件下生活的輕體力成年人，一天總消耗的水量一般在2500毫升左右，平均每小時超過100毫升 。
2、飯前半小時要喝水 。人吃的食物進入胃以后，胃要分泌出大量胃液對食物進行消化 。
3、進行較大的體力活動前后要喝水 。
【如何科學合理飲水】4、在進行長時間劇烈體力活動時，需要每隔十五分鐘到二十分鐘喝一次水 。
5、在高溫環(huán)境下，要每隔半小時到一小時喝一次水 。
6、在一般情況下，要每兩個小時要喝一次水 。
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