1、不要跳過任何一餐；
【如何科學減脂】2、每天吃5至7小餐；
3、了解每日熱量需求；
4、了解攝入的卡路里；
5、擺脫高熱量飲品；
6、多喝水；
7、吃水果減肥要合時；
8、控制碳水化合物攝入；
9、積極運動；
10、常走樓梯；
11、睡眠要充足；
12、吃東西要慢；
13、多吃纖維素.
早上6點起床跳繩，7點左右吃早飯，11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣 。5點半可以吃晚飯了，是吃水煮菜，再慢慢減量 。8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘 。
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