增加肌肉密度的方法有很多，歸根到底是給肌肉刺激 。當(dāng)然不是做高負(fù)荷的訓(xùn)練，而是高爆發(fā)力的訓(xùn)練 。
有以下幾個方法：
1、快速沖拳和寸拳，踢腿也要是爆發(fā)式的，感受爆發(fā)的力量；
2、俯臥撐起來在空中拍手后落下；
3、蛙跳,跑短跑增強(qiáng)腿部肌肉爆發(fā)力;
【如何提高肌肉密度】4、舉啞鈴也是有技巧的，慢舉慢放不增加肌肉密度,要快舉、停滯一段時間再快放,每次量不要太多,但組數(shù)要多 。
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