1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等 。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量 。
2、每天業(yè)余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法 。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力 。
4、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動 。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢 。
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對于武術愛好者來說是不錯的 。
【如何在家里鍛煉身體】7、仰臥起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果 。
8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以 。
9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯 。
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