1、無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪 。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的 。
2、進行針對腹肌的運動 。每周鍛煉腹肌5天 。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復 。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量，讓它們更具挑戰(zhàn)性，
3、貴在堅持 。另外運動完按摩放松一下腹部肌肉，緩解乳酸堆積，會減少肌肉疲勞和肌肉酸痛的 。
4、要保持著每天兩次的練習，力量訓練中消耗更多的是熱量，也能增強我們的肌肉 。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練 。堅持保持著每天兩練的訓練模式
【如何快速練出腹肌】5、只練一兩個動作，反復練習 。這樣腹肌很容易適應當前動作，導致訓練后腹肌沒啥酸痛感覺，效果不明顯，經常變換動作，能夠很好的持續(xù)刺激腹肌 。
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