1、將帶子放在腳趾周圍，然后用雙手放在你的手和膝蓋上，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方，背部平放，頭朝下 。將你的右腿一直伸展回來，將它踢到空中一次 。每側(cè)完成15次重復(fù)，共3組，感覺戰(zhàn)利品燃燒
2、站起來挺直，分開你的立場（一條腿向前，一條腿向后） 。將你的左臂伸到你面前，鎖上你的手腕，然后將你的手臂帶環(huán)繞在拇指上 。用右手抓住阻力帶的另一端并向后拉（想想弓箭式動(dòng)作），這樣你的手就會(huì)碰到你的肩膀，在動(dòng)作結(jié)束時(shí)將肩胛骨擠在一起 。每側(cè)重復(fù)15次，共三組 。
3、仰臥，把阻力帶放在你的腳中間 。從雙腿放在桌面位置開始，雙手放在頭部兩側(cè)，肘部彎曲 。當(dāng)你將另一條腿向外推時(shí)，將一只膝蓋放入你的胸部，始終保持該帶處于緊張狀態(tài) 。當(dāng)你這樣做時(shí)，將你的對(duì)側(cè)肘部放在膝蓋上，扭動(dòng)你的上半身 。交替并重復(fù)這個(gè)45秒，那些腹肌應(yīng)該感覺到燒傷 。
【阻力帶腹肌鍛煉有什么方法】4、挺起身，左腳朝前，右腳指向側(cè)面 。將阻力帶到右手邊，將阻力帶在右腳上 。將你的左手放在左耳上，然后開始彎曲，一直到左邊和后面的運(yùn)動(dòng) 。每邊重復(fù)20次，三次 。
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