1、以山式坐姿坐好 ， 用雙手將右腿彎曲 ， 并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處 ， 腳趾超出大腿外側(cè) 。
2、用雙手將左腿彎曲 ， 并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處 ， 兩側(cè)小腿彼此交叉 ， 腳跟外側(cè)觸碰骨盆 ， 呼吸1-2次 。
3、伸展脊柱 ， 擴(kuò)展胸部 。
4、伸展手臂 ， 將手腕的外側(cè)置于膝蓋處 ， 手指呈智慧手印或是彼此交叉 ， 大拇指相觸 ， 放于足上 ， 正常呼吸 ， 保持30-60秒 。
【瑜伽蓮花座怎么練】5、再次反方向練習(xí) ， 保持等長(zhǎng)的時(shí)間 ， 松開雙腿 ， 回到坐姿 。
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