1、第一個(gè)動(dòng)作：直立杠鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)打造的是肱二頭肌的內(nèi)側(cè) 。也是我們練習(xí)肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，借助杠鈴?fù)瓿?。
2、第二個(gè)動(dòng)作：交替啞鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作要借助啞鈴?fù)瓿?，主要增加肱二頭肌的圍度 。
3、第三個(gè)動(dòng)作：斜托杠鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作借助了杠鈴和斜托凳 。使用這個(gè)器械會(huì)使你在向上彎舉時(shí)全部用上肱二頭肌的力量 。
【二頭肌外側(cè)怎么練】4、第四個(gè)動(dòng)作：反握引體向上，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)到我們的肱二頭肌和背部肌肉 。要借助單杠完成 。
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