1、跪姿曲臂下拉動(dòng)作要點(diǎn)：背部和脖子保持直立，下拉時(shí)注意力放在背闊肌上，而不是肱二頭??；可以跪在地板上，也可以坐在長(zhǎng)凳上練習(xí) 。
2、單手滑輪高位劃船動(dòng)作要點(diǎn)：保持你的手肘靠近你的身體，單手移動(dòng)，身體其他部位保持不動(dòng)
3、單手滑輪低位劃船動(dòng)作要點(diǎn)：身體軀干保持接近挺直不要彎曲，手肘向內(nèi)彎曲；當(dāng)你向上拉器械時(shí)身體不要旋轉(zhuǎn)
【背闊肌訓(xùn)練動(dòng)作有哪些】4、單臂滑輪下拉鍛煉部位：背闊肌，大圓肌，動(dòng)作要點(diǎn)：手肘向下彎曲，單手移動(dòng)，身體其他保持不動(dòng)，用胳膊肘把手往下拉 。而不是用你的肱二頭肌 。
5、坐姿滑輪下拉動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持垂直，手肘向下推進(jìn)，只有手臂可以運(yùn)動(dòng)，身體保持不動(dòng) 。
6、直臂下拉鍛煉部位：背闊肌、岡下肌，動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持不動(dòng)，手肘輕微彎曲，用手臂力量發(fā)力；舉重時(shí)為了更好的保持平衡，雙手下拉時(shí)錯(cuò)開(kāi)
7、半蹲姿上拉動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持垂直，手肘向下推進(jìn)，只有手臂可以運(yùn)動(dòng)，身體保持不動(dòng) 。
8、俯姿上拉動(dòng)作要點(diǎn)：手肘向下推進(jìn)，在動(dòng)作后短暫停頓再恢復(fù)原樣
9、俯姿曲臂高拉動(dòng)作要點(diǎn)：抬頭挺胸，下拉時(shí)上半身適當(dāng)后仰 。
10、站姿曲臂下拉動(dòng)作要點(diǎn)：手肘輕微彎曲，身體保持不動(dòng)；為了更好的保持平衡，可以輕微調(diào)整站姿 。
