【中老年人怎樣練瑜伽】
1、循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始：做的時(shí)候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時(shí)眼隨頭部緩緩向右后方扭動(dòng)，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時(shí)呼氣，再換往左邊扭動(dòng)頭部 。等韌帶打開后，再做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，腰部也會(huì)跟著微微扭動(dòng) 。
2、先靜心，再練習(xí) 。練習(xí)瑜伽時(shí)，最好在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，同時(shí)，練習(xí)時(shí)要心靜如水，讓自己的關(guān)注點(diǎn)都放到自己的身體上，練習(xí)瑜伽的過程，是和自己的身體對(duì)話的過程 。
3、腹式呼吸：練習(xí)瑜伽需采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，肚子鼓起來；呼氣時(shí)，肚子癟下去，慢慢多加練習(xí)此呼吸法，并運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作中 。
4、難度逐漸加大：再來介紹難度稍大一些的，可以活動(dòng)更多身體部位的動(dòng)作這個(gè)可以拉伸肩部的韌帶，以及腹部的韌帶 。
5、肩部和腰部難度加大：將我們腰部的韌帶拉開，手臂、腰部、頭部往一側(cè)用力時(shí)，逐漸加大動(dòng)作幅度，量力而行，不要強(qiáng)行用蠻力，否則會(huì)拉傷肌肉 。
6、肩部和腰部難度再加大：經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，就這樣試著做下面的動(dòng)作了，這是對(duì)腰部、手臂韌帶、力量要求的升級(jí) 。
7、借助其他器材練習(xí)：可以借助瑜伽球來練習(xí)，瑜伽球有彈性，練習(xí)時(shí)需力度平衡，練起來會(huì)更有趣 。
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