1、首先對于才開始健身的朋友來說，最簡單的應(yīng)該是跑步機(jī)，但是不能立馬就上跑步機(jī)，在上跑步機(jī)之前最好做一下熱身運(yùn)動，讓肌肉運(yùn)動起來，可以變得很柔軟，而不容易受傷 。第一次上跑步機(jī)應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量 。
2、對于很多新手來說，進(jìn)入健身房之后，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷 。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可 。
3、想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷 。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪 。
4、很多朋友健身的目的不一樣，所以在飲食上也是需要注意的，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇 。但是以減肥為目的的朋友來說，最好不要吃東西 。
5、對于健身的朋友來說，可能會喜歡練習(xí)力量，新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可 。
【健身新手開始怎么練】6、最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。
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