【二頭肌長(zhǎng)頭怎么練】1、杠鈴彎舉，3組，每組8-10次 。當(dāng)你彎舉杠鈴的時(shí)候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長(zhǎng)頭，在彎舉到頂時(shí)用力捏緊杠鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢(shì)2s左右，接著放下 。
2、上斜啞鈴彎舉 。3組，每組10-12次 。做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要想更好鍛煉到肱二頭肌，起始時(shí)手要完全處于懸垂?fàn)顟B(tài)，在彎舉的過(guò)程中要控制住不要隨意擺動(dòng) 。在動(dòng)作的最頂端同樣緊縮2秒，之后下放 。注意！下放的時(shí)候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌，整個(gè)過(guò)程中不要有任何借力 。
3、兩個(gè)動(dòng)作之間無(wú)休息，都做完之后休息45-60秒的時(shí)間在開始下一輪 。
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