【怎樣練背】
1、單臂啞鈴劃船這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)我們要讓雙手交替的進(jìn)行鍛煉，這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛煉效果 。練習(xí)時(shí)讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時(shí)候你的背部要始終保持在挺直的狀態(tài)，不要彎曲你的背，這會(huì)讓你的鍛煉效果大打折扣 。
2、、上斜啞鈴劃船：練習(xí)前把啞鈴凳調(diào)整角度傾斜，讓自己趴在凳子上，身體會(huì)呈一個(gè)傾斜的姿勢(shì)，然后雙腳在地上支撐，保持身體的穩(wěn)定 。練習(xí)時(shí)雙手各握住一只啞鈴，然后進(jìn)行向后的劃船鍛煉，在你把啞鈴拉到頂端時(shí)可以稍微的停留幾秒再恢復(fù)動(dòng)作，這樣可以提升你的鍛煉成效 。
3、T杠把手劃船：在練習(xí)前先調(diào)整好你器械，把T型把手放到杠鈴上，然后雙手握住T型把手進(jìn)行鍛煉 。練習(xí)時(shí)把杠鈴一端盡可能的拉到你的胸前，鍛煉時(shí)要始終保持背部挺直，同時(shí)注意調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏 。
4、杠鈴硬拉：這個(gè)動(dòng)作可以很有效的鍛煉到你的下背部，讓你的體型變得更加好看 。在練習(xí)時(shí)身體保持站姿，雙手握在杠鈴的合適位置上，然后慢慢的俯身彎曲，這時(shí)候注意你的背部也是在直挺的狀態(tài)的，不要彎曲你的背，彎曲到杠鈴超過(guò)膝蓋差不多了就恢復(fù)動(dòng)作 。
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