１、直立杠啞鈴?fù)婆e ， 不系腰帶 ， 以每組６－８次的負(fù)荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果 。能很快淹沒顯露的鎖骨 。
２、平臥推舉 。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話 ， 則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸 。動作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部 ， 注意力集中在上胸部 ， 再就是在臥板下墊一木塊 ， 使之呈５－10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
【怎么練上胸】３、前傾式俯臥撐 。墊高雙腳 ， 使身體前傾10度左右 ， 最多不超過15度 ， 否則受力的重點(diǎn)會轉(zhuǎn)至肩部 ?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?。
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