1、基本落地：從低往高練 ， 先前腳掌著地 ， 后雙手著地（防止顛倒） ， 盡量聲音小 。
2、翻滾：跑酷最主要的動(dòng)作 ， 落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力 。
3、落地翻滾：從高處跳下時(shí) ， 把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力 ， 且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作 。
4、魚(yú)躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸 ， 一般用身體翻越過(guò)障礙物（熟練者可以到達(dá)無(wú)聲無(wú)息的效果） 。 熟練魚(yú)躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助 。
5、平衡：練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性 ， 在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn) 。
6、貓爬 ， 貓式平衡：比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法 ， 姿勢(shì)很重要 ， 身體應(yīng)該盡量與欄桿平行 ， 控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿 。 在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到 ， 不過(guò)遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了 。
7、單腳跳遠(yuǎn)：跑起來(lái)后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬 ， 鍛煉單腳發(fā)力 。
8、精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)：慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo) ， 不可操之過(guò)急 ， 不然很危險(xiǎn) ， 同時(shí)是基本落地的升華式 ， 要求腳部有良好的定力 。 延伸動(dòng)作助跑精確 。
9、側(cè)手反抓欄桿：在高處過(guò)欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式 。
10、側(cè)手反抓墻：與側(cè)手反抓欄桿不同 ， 欄桿可以用手握住 ， 比較牢 ， 這個(gè)只是一個(gè)面 ， 用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡 。
11、快速上墻：助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45％ ， 主要初學(xué)者在單腳蹬后 ， 另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上 。
12、蹬墻跳：跑墻的第一式 ， 一只腳接觸墻面發(fā)力 。
13、蹬墻定點(diǎn)：蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo) 。
14、夾墻：夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式 ， 一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡 。
15、月亮步：助跑 ， 單腿蹬墻向上 ， 騰空中快速再蹬墻 。 在練習(xí)此動(dòng)作之前 ， 要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青 。
16、貓撲：上墻或者上物體的前式 ， 把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作 。
17、反貓撲：瞪墻加180％轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式 。 身體抓在墻時(shí) ， 雙手引體向上 ， 蹬墻轉(zhuǎn)身……
18、助跑貓撲：長(zhǎng)距離單腳起跳貓撲 ， 需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面 。
19、蹬墻貓撲：蹬墻和貓撲的結(jié)合式 。
20、猴跳：過(guò)障礙時(shí)雙腿縮好 ， 雙手撐障礙物而過(guò) 。
21、猩猩跳：在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳 。 它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45％ ， 跨過(guò)的是面積較大的障礙 。
22、雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版 ， 騰空后腿應(yīng)盡量放高 。
23、猩猩飛臺(tái)：魚(yú)躍騰空接猩猩跳的結(jié)合 。
24、猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合 。
25、猩猩跳接貓撲：這招有點(diǎn)空中換招的感覺(jué) ， 身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體 。
26、雙腿沖跳：分為2種動(dòng)作 ， 第一常見(jiàn)的是腿部先過(guò)障礙 ， 然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過(guò)障礙后雙手前撥障礙 ， 腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn) 。
27、猩猩跳接沖跳：猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面 ， 而后雙手支撐住身體 ， 雙腿向前沖 。
28、懶人跳：側(cè)身過(guò)障礙物的技巧 。 左（右）手支撐在障礙物上 ， 左（右）腿抬跳過(guò)障礙物 。
29、側(cè)身跳：側(cè)身跳的好處就是過(guò)欄桿后沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑 。
30、鉆欄桿：要求有很好的準(zhǔn)確性 ， 不管是頭或者腳先過(guò) ， 如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到 。
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