排宿便不僅僅可以喝鹽水，也可以通過食療來解決，下面就為大家介紹可以促進(jìn)排宿便的蔬菜和水果，還有我們需要常吃的粗糧，都有同等功效 。
排宿便的蔬菜
【排宿便的食物 排宿便可以吃這些蔬果】白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥 。
芝麻
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢 。 除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等 。
白菜
白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效 。 每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來 。 而且食用白菜會比較容易產(chǎn)生飽腹感，減肥節(jié)食的時候不怕多吃哦!
排宿便的水果
柚子
柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓 。 而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖 。
香蕉
香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補(bǔ)充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃 。
山楂
山楂不僅酸甜味美，還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進(jìn)食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效 。
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