孕婦在產(chǎn)前產(chǎn)后都可以做提肛運動 ， 因為對生孩子用力有效 ， 也對生完孩子后的陰道恢復(fù)有效 ， 那孕婦提肛運動怎么做呢？
孕婦提肛運動的準確做法
1、仰躺在床上 ， 雙腳的膝蓋彎曲 ， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢 。 2、收縮骨盆底肌肉 ， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作 。 3、持續(xù)收縮約10秒 ， 再放松10秒 ， 如此重復(fù)15次 ， 每天1次 。 要點：姿勢和用力一定要正確 。 除了提肛肌群 ， 腹部大腿臀部均不需用力 。 運動次數(shù)和收縮強度需要隨準媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定 ， 最好事先請示醫(yī)生 。
孕婦提肛運動的衍生鍛煉
靜息法
臥床上 ， 取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭 ， 呈30到45度角即可） ， 在吸氣時有意識地內(nèi)收肛提?。ǜ亻T處）即行 ， 連續(xù)做15到30分鐘 。 此法適合腰肌損傷或腰力差 ， 腿腳乏力的人使用 。
運動法
平臥床上 ， 倆下肢收起 ， 腳掌踩床 ， 撐起腰部臀部再放下 ， 連續(xù)這個動作 ， 堅持5到15分鐘即可 。
孕婦提肛運動的好處
【孕婦提肛運動怎么做 順產(chǎn)后預(yù)防脫肛】有些女性在生完孩子后 ， 因為產(chǎn)時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥 。 因此在產(chǎn)前懷孕29周后 ， 經(jīng)常做提肛運動 ， 每天提肛50-100次 ， 不僅有利于防止痔瘡 ， 還對順產(chǎn)孩子時準確用力有益 。 但同時注意控制好上廁所的時間 ， 不宜太久 。
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