順產后的媽媽們都有一個疑惑 ， 就是在生完孩子后發(fā)現引道松弛等情況 ， 這是正常的產后“后遺癥” ， 平時只要我們多加鍛煉 ， 也可以恢復如初 。 那產后下面松弛怎么辦？
產后下面松弛怎么辦
屏住小便
在小便的過程中 ， 有意識地屏住小便幾秒鐘 ， 中斷排尿 ， 稍停后再繼續(xù)排尿 。 如此反復 ， 經過一段時間的鍛練后 ， 可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
提肛運動
在有便意的時候 ， 屏住大便 ， 并做提肛運動 。 經常反復 ， 可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
收縮運動
仰臥 ， 放松身體 ， 將一個手指輕輕插入陰道 ， 后收縮陰道 ， 夾緊陰道 ， 持續(xù)3秒鐘 ， 后放松 ， 反復重復幾次 。 時間可以逐漸加長 。
其他運動
【產后下面松弛怎么辦 常做提肛運動恢復緊致】走路時 ， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉 ， 后放松 ， 重復練習 。
骨盆肌肉的恢復訓練
訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動
姿勢：取仰臥位 ， 雙手平放在身體兩側 ， 膝蓋彎曲支撐起雙腿 ， 腰部緊貼床面 。 方法：運動時同時做3個動作 ， 即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊；動作保持2秒鐘后放松 ， 用鼻子呼氣 。 重復動作10次 。
訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動
姿勢：取坐或躺的姿勢 。 方法：背部往上推至前方 ， 就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數5下 ， 以平躺的姿勢呼吸 ， 接著恢復原狀 。 重復動作6次 。
訓練方法3：提肛運動
姿勢：取仰臥位 ， 雙腳伸直 ， 腳尖并攏 。 方法：先做屈伸足趾動作 ， 然后以踝部為軸心 ， 向內及向外活動兩腳；然后可以作提肛運動 ， 使肛門交替收緊、放松 。
產后引道松弛會影響新生活
由于產后陰道會有不同程度的變化 ， 使得性生活時摩擦力減弱 ， 原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降 ， 影響夫妻雙方的性快感 ， 對性生活的質量有一定的影響 。 但是影響性生活的原因是多方面的 ， 除了生理上的原因 ， 夫妻雙方心理上的調適很重要 ， 丈夫應對妻子的體諒和包容 。
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