提肛運動 ， 是指有規(guī)律地往上提收肛門 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛運動 ， 很多人都應該知道提肛運動有助于預防痔瘡 ， 現(xiàn)在來介紹給大家提肛運動怎么做 。
提肛運動1：括約肌收縮法
采取坐位 ， 有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。 如此反復50 -100 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
提肛運動2：排尿止尿法
在排尿過程中 ， 有意識地收縮會陰部 ， 中止排尿 ， 然后放松會陰部肌肉 ， 繼續(xù)排尿 。 如此反復 ， 直至將尿排空 ， 每日2-3 次 。
提肛運動3：床上訓練法
仰臥床上 ， 以頭部和兩足跟作為支點 ， 抬高臀部 ， 同時收縮會陰部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松會陰部肌肉 。 如此反復20次 ， 每日早晚各1遍 。 此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
提肛運動4：放松呼吸
采取仰臥位 ， 全身盡量放松 ， 雙手重疊于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸氣時 ， 腹部鼓起 ， 呼氣時 ， 腹部凹陷 。 如此反復10 -20 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
提肛運動5：夾腿提肛
仰臥 ， 雙腿交叉 ， 臀部及大腿用力夾緊 ， 肛門逐漸用力上提 ， 持續(xù)5秒鐘左右 ， 還原 ， 可逐漸延長提肛的時間 。 重復10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
提肛運動6：仰臥屈腿挺身
仰臥屈膝 ， 兩足跟盡量靠近臀部 ， 兩臂平放體側(cè) ， 以腳掌和肩部作支點 ， 骨盆抬高 ， 同時收縮肛門 ， 持續(xù) 5 秒鐘左右 ， 還原 。 重復5-10 次 ， 每日2 -3 遍 。
提肛運動7：坐立提肛
先坐在床邊 ， 雙足交叉 ， 然后雙手叉腰并起立 ， 同時肛門收縮上提 ， 持續(xù)5 秒鐘 ， 再放松坐下 。 重復10-15 次 ， 每日2-3 遍 。
提肛運動8：踞足收肛
【提肛運動怎么做 提肛的正確方法】采取站立位 ， 雙手叉腰 ， 兩腳交叉 ， 踞起足尖 ， 同時肛門上提 ， 持續(xù)5秒鐘 ， 還原 。 重復10 -15 次 ， 每日2~3 遍 。
