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腳踝扭傷是比較常見的身體損傷了，長期打球或運動的人、老年人、甚至是頑皮的小孩子，都可能因為力度過大而導致扭傷，那腳踝扭傷如何快速恢復呢？
腳踝扭傷恢復第一步：緊急處理，控制炎癥
休息：踝關(guān)節(jié)扭傷后應立即停止運動，因為進一步活動會增加出血量；冰敷：對受傷部位進行冰敷，使血管收縮，減少出血，減輕疼痛和腫脹。加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，即可減少滲出和腫脹。抬高患肢：晚上睡覺抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。注意：紅花油不是不能用，而是扭傷48小時內(nèi)不能用， 48小時以后可以用。

腳踝扭傷恢復第二步：恢復關(guān)節(jié)活動度
【腳踝扭傷如何快速恢復腳踝扭傷的4個恢復階段】48小時以后，就可以開始進行簡單的康復訓練了，而不需要長時間休息，長時間休息會導致關(guān)節(jié)粘連，肌肉萎縮，力量下降等繼發(fā)問題。動作1：一腳在前一腳在后，同時半彎曲，上身前傾，交換訓練；動作2：準備約10cm高的物件置于地上，抬起腳尖踏在物件上（腳后跟不離地），上身和腿部不彎曲，交替訓練。這兩個動作可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關(guān)節(jié)背伸的活動度。每次牽拉20-30秒，可重復3-4組。

腳踝扭傷恢復第三步：腳踝力量訓練
當腳踝力量不足時，腳踝的穩(wěn)定性就會明顯下降，容易引發(fā)腳踝扭傷。因此，進行腳踝力量訓練是康復也是預防崴腳的必須步驟。足內(nèi)翻練習：克服彈力帶的阻力做足背伸（勾腳尖）的動作，還原時一定要緩慢，離心訓練被認為是康復訓練的最佳方法。次數(shù)不限（約在12到30次之間），做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習2-4組，也可以改變腳踝的位置，進行練習。

腳踝扭傷恢復第四步：平衡練習訓練
因為崴腳后，腳踝的平衡功能就會受損，表現(xiàn)為腳踝容易亂晃不穩(wěn) ，所以平衡訓練是腳踝康復訓練的重要環(huán)節(jié) 。常用的動作包括：1、單腳站立：一組30秒，進行3組左右即可。后期可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度（雙手打開最易，抱肩稍難，后期還可以通過閉眼等方式來增加難度）。 2、單腳站立加強版：也可以通過改變站立平面的穩(wěn)定性來增加難度，比較腳踩平衡氣墊或者平衡軟踏進行。練習的組數(shù)依舊是一組30秒，進行3組左右即可。后期可以增加時間，也可以通過不同姿勢的調(diào)整來增加難度。