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豌豆怎么吃最好吃 豌豆有哪些好處( 三 )

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六. 一周健康晚餐
下面介紹幾款既能讓我們每天獲得充足的營養(yǎng)素，有飽腹感，又能控制體重的快手晚餐 。
Day1. 胡蘿卜黃椒白蘿卜蒿子稈羊肉湯+白焙子

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Day2. 奶白菜西紅柿豆干湯+雜米飯
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Day3. 小白菜西藍(lán)花洋蔥豆腐絲面+香菇紅椒燒雞
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Day4. 西紅柿菜薹凍豆腐湯+蒸山藥
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Day5. 羊肉湯胡蘿卜洋蔥土豆燉小扁豆
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Day6. 胡蘿卜青蘿卜洋蔥雞湯面
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Day7. 紅菜鷹嘴豆豆?jié){+辣蘿卜+白焙子
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認(rèn)真的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些晚餐是有共同點(diǎn)的，主要是簡單的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品（羊肉、雞肉、豆腐、豆腐絲、豆?jié){和豆干），主食（雜米飯、雜豆糊、面條、焙子、土豆和小扁豆），色彩齊全的蔬菜水果（胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜、奶白菜、小白菜、蒿子稈、西藍(lán)花、菜薹、洋蔥、黃椒、紅椒、紅菜和辣蘿卜） 。
對上班族和家庭而言，晚餐應(yīng)該是最有條件補(bǔ)充好的膳食纖維等機(jī)會(huì) 。粗纖維食物可以讓你的腸道里的好細(xì)菌享受高度多樣化等營養(yǎng)和提升其生存條件，不管是全谷里的膳食纖維還是蔬菜里的膳食纖維在腸子里遇到好的細(xì)菌都能產(chǎn)生有益的短鏈脂肪酸，極大促進(jìn)腸腦健康，這樣的機(jī)會(huì)不容錯(cuò)過！
還有要記住的是，不要吃多了！吃多了熱量會(huì)以脂肪的形式儲存在在身體內(nèi)，往往是增進(jìn)了你的腰圍，還能降低你的免疫力；也不要吃少了，吃少了不僅影響睡眠，饑餓的腸道菌菌們沒東西吃可能就要吃你的腸黏液層喲！這種情況下腸漏沒準(zhǔn)比別人更容易發(fā)生 。
參考材料：
  1. 《中國食物營養(yǎng)成分表》
  2. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/170419/100g/1
  3. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-peas#1
  4. https://www.verywellfit.com/peas-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4118995

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