有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受 ， 怎么辦？那就吃蘋果吧 。蘋果可以減肥 。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積 ， 可以治療高血壓 ， 降低血中膽固醇 。蘋果是低熱量食物 ， 以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少 ， 同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等 ， 既可以基本上滿足人體的必需 ， 又能夠被人體充分消化吸收 ， 極少有廢棄物 ， 也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān) ， 使體內(nèi)廢物得以充分排出 ， 使血液得以凈化 。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn) ， 要么長期從事案牘工作 ， 要么不愛活動(dòng) 。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前 ， 多余的熱量消耗不掉 ， 就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了 。所以 ， 要想減肥 ， 必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式 ， 要增加運(yùn)動(dòng) ， 消耗多余的熱量 。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉 。從人的身體狀態(tài)來說 ， 人沉睡一夜 ， 早晨身體處于缺水狀態(tài) ， 血液粘稠 ， 投入劇烈運(yùn)動(dòng) ， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練 ， 建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水 ， 再去鍛煉） 。從環(huán)境上來說 ， 空氣中的一些毒氣 ， 在太陽沒出來以前很難揮發(fā) ， 也不適于鍛煉 。從后續(xù)反應(yīng)來看 ， 早晨鍛煉后容易吃得更多 ， 反而加大了攝入量 。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉 。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng) ， 那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作 ， 立即活動(dòng)影響消化 。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜 。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走 ， 并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上 ， 這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來 ， 進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化 ， 所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥 。劇烈跑步 ， 上氣不接下氣 ， 身體處于一定程度的缺氧狀態(tài) ， 是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖 ， 糖類才會(huì)使人發(fā)胖 。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收 ， 是人體熱量的主要來源 。絕大部分食物中都含有糖 ， 那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要 。額外過多地食用甜食 ， 能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素 ， 促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪 。大部分胖子 ， 都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣 。要減肥 ， 就盡量不要吃甜食嘍 。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食 ， 因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力) 。
4、進(jìn)食速度要慢 。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多 ， 要細(xì)嚼慢咽 ， 這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化 ， 而且有利于減少進(jìn)食 。食物進(jìn)入人體 ， 血糖升高到一定水平 ， 大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào) ， 過快進(jìn)食 ， 大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前 ， 你已經(jīng)吃的過量了 。所以進(jìn)食速度要慢 ， 吃飯要以八成飽為宜 。
減肥還有許多具體的小方法 ， 如食醋、戒飲白酒、不吃零食等 ， 但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了 。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的 ， 沒有吃過任何減肥藥 ， 沒有刻意去節(jié)食 ， 也沒有刻意去鍛煉 ， 按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣 ， 一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為 ， 只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試 。
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