1、星期一
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜 。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯 。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 。
2、星期二
早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 。
中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯 。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲 。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)） 。
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯 。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲 。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè) 。
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲 。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 。
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯 。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐 。
6、星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè) 。
中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯 。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲 。
7、星期日
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè) 。
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯 。
【減肥餐的食譜】晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆 。
