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晚餐的五個禁忌 健康飲食避免癌癥( 二 )

小知識


3、晚飯吃太晚易導(dǎo)致糖尿病
晚餐吃得太晚 ， 會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌 ， 致使分泌胰島素的B細胞負擔(dān)過重 。
如果是長期的持續(xù)超負荷分泌 ， 特別是中老年人 ， 則會因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病 。
4、晚飯吃太晚易導(dǎo)致肥胖
如果晚餐吃的太晚 ， 會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加 ， 并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪 ， 沉積于體內(nèi)各部位 ， 久而久之 ， 就使人發(fā)胖 。
5、晚飯吃太晚易導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱
晚餐太晚 ， 必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器 ， 在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦 ， 使大腦始終處于興奮狀態(tài)中 ， 進而造成多夢、失眠 。
長期下來 ， 就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病 。
6、晚飯吃太晚易導(dǎo)致新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚 ， 會導(dǎo)致新陳代謝紊亂 ， 讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退 ， 思維能力下降 ， 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等 。
三禁晚餐吃太多：晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比 ， 晚餐宜少吃 ， 尤其是7點以后 ， 7分包還不行 ， 可能會要五分飽 。
過了7點 ， 腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差 ， 這時候“補吃”晚餐 ， 要比正常晚餐吃的更少 ， 最好只有正常晚餐的一半 ， 也就是5分飽 。 這種感覺就是“剛吃到爽” ， 就要放下筷子停嘴 。
四忌晚餐太過甜
在晚餐中最好不要出現(xiàn)甜食 ， 就算你再怎么愛吃甜食 ， 為了我們的身體健康 ， 我們應(yīng)該盡量減少甜食在晚餐這個時段的攝入 。
五禁宵夜天天吃
劉伯齊教授指出 ， 常吃宵夜 ， 對健康的危害更大 ， 易引發(fā)胃癌 。 如果經(jīng)常在夜間進餐 ， 胃腸道得不到休息 ， 其黏膜的修復(fù)也就不可能順利進行 ， 久而久之 ， 容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍 ， 抵抗力減弱 。
如果食物中含有致癌物質(zhì) ， 例如油炸、燒烤、臘制食品 ， 更易對胃黏膜造成不良影響 ， 進而導(dǎo)致胃癌 。
過了9點 ， 就不要再吃了
如果實在太晚了 ， 比如已經(jīng)晚上9、10點了 ， 馬上要睡覺 ， 最好就不要再“補吃”了 。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果 。 熱牛奶可以更好的助眠 ， 堅果可以增加一定飽腹感 ， 并不會給身體帶來負擔(dān) 。

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