日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

初學(xué)蝶泳先練什么動(dòng)作

小知識(shí)

蝶泳是游泳的一個(gè)泳姿 。 1953年，國際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開進(jìn)行比賽 。 蝶泳與蛙泳分開后，蝶泳成為了一獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，大家知道初學(xué)蝶泳先練什么動(dòng)作嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。

初學(xué)蝶泳先練什么動(dòng)作



為了使蝶泳技術(shù)得到迅速改進(jìn)和提高，在蝶泳規(guī)則中增加了可以在垂直面進(jìn)行上下打腿的規(guī)定，這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據(jù) 。 海豚泳是以模仿海豚的游泳動(dòng)作而得名，蝶泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？蝶泳時(shí)，兩臂對(duì)稱由前向后劃水；雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動(dòng)作的外形猶如彩蝶飛舞；軀干和下肢的動(dòng)作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感 。 從動(dòng)作外形看，蝶泳手臂及腿的動(dòng)作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時(shí)用力 。 盡管蝶泳劃水時(shí)力量很大，但由于同時(shí)劃水和打水，推進(jìn)力不平衡，身體前進(jìn)速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面來了解一下初學(xué)蝶泳先練什么動(dòng)作吧？
對(duì)于初學(xué)蝶泳的人來說肯定是先學(xué)手臂動(dòng)作，蝶泳手臂動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個(gè)部分 。
1、入水 。 蝶泳正確的入水位置應(yīng)該在兩肩的延長線或略窄于肩的延長線上，兩手的入水點(diǎn)太寬易使劃水路線縮短，太窄不利于入水后劃水和抱水 。 入水應(yīng)以拇指領(lǐng)先，兩手掌同時(shí)對(duì)稱地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水 。 入水時(shí)肘關(guān)節(jié)略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40°角
2、抱水：臂入水后，盡可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內(nèi)旋并外分，向外向后劃水 。 當(dāng)兩手外劃至超過肩寬時(shí)，屈腕，使手掌由向外、向后變?yōu)橄蛲?、向下和向后，同時(shí)屈肘完成抱水動(dòng)作 。 抱水動(dòng)作過程就像是用手臂去抱一個(gè)大圓球，在頭前形成高肘的姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預(yù)先拉長，為劃水的主要階段做好準(zhǔn)備 。
3、劃水：做好抱水的動(dòng)作之后，手臂繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢，手的運(yùn)動(dòng)方向從向下、向外、向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后 。 隨手向著內(nèi)上方的劃動(dòng)，屈肘程度逐漸加大，當(dāng)手臂劃至肩的下方時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°～100°角，兩手之間的距離最近 。 然后手臂內(nèi)旋，從原來的向內(nèi)、向上、向后方轉(zhuǎn)為向外、向上和向后方的劃動(dòng)，這時(shí)的劃水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手盡量保持對(duì)水 。 當(dāng)手劃到大腿兩側(cè)時(shí)，劃水動(dòng)作結(jié)束，轉(zhuǎn)入出水 。
蝶泳的整個(gè)劃水過程兩手相對(duì)于身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是呈雙S形的曲線(圖3—53) 。 劃水階段產(chǎn)生的推進(jìn)力是最大的，應(yīng)用最大力量和最快速度完成 。
4、出水：在手劃水尚未結(jié)束時(shí)，肘已經(jīng)開始離開水面 。 當(dāng)兩手劃到大腿兩側(cè)，利用劃水的慣性，肩帶動(dòng)手臂提肘出水 。 出水時(shí)，掌心向內(nèi)，朝向大腿的內(nèi)側(cè)，小指領(lǐng)先，以較小的截面出水，減小出水的阻力(圖3—gh) 。 蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同 。 爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向后、向上推水，在髖旁出水 。 推水和出水是一個(gè)很圓滑的動(dòng)作，如果手劃得太后就會(huì)覺得出水很困難并影響移臂 。
5、空中移臂：手臂出水后，在肩的帶動(dòng)下在身體兩側(cè)沿低平的拋物線經(jīng)空中向前擺動(dòng)到頭前，準(zhǔn)備做下一個(gè)周期動(dòng)作的入水動(dòng)作 。 在移臂過程中，肩應(yīng)該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動(dòng)前臂前擺 。 由于蝶泳兩臂同時(shí)向前移動(dòng)，故采用低平的自然直臂姿勢從兩側(cè)向前甩臂比較好 。

推薦閱讀