大家都應(yīng)該清楚鍛煉身體是啞鈴的拿手好戲，而且現(xiàn)在大部分家里都有幾個啞鈴的，那么大家知道產(chǎn)后啞鈴有效果嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材 。 它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，對于鍛煉身體是很有好處的，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運(yùn)動結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道產(chǎn)后啞鈴有效果嗎？
有用的，特別是對剛生產(chǎn)的媽媽，有時醫(yī)生也會建議產(chǎn)后媽媽使用的，想鍛煉的產(chǎn)婦可以購買一副來進(jìn)行訓(xùn)練的 。
啞鈴的一些基本鍛煉動作：
持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，卷眼朝外 。 上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次 。 練習(xí)過程中，腰部不得前后閃動，上臂微貼胸部兩側(cè) 。
頸后彎舉：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后 。 兩臂交替向頸后屈肘20—60次 。 向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出 。
體側(cè)繞環(huán)：站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘 。 兩臂同時或交替由內(nèi)向外或內(nèi)外向內(nèi)繞環(huán)20—60次 。 練習(xí)時上體不得隨之轉(zhuǎn)動 。
體前后屈：站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前 。 連續(xù)做體前后屈20—60次 。 練習(xí)時兩腿伸直，做體后屈時應(yīng)挺胸并微展腹 。
體側(cè)屈：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼向前 。 連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40一70次 。 向左側(cè)屈體時，右臂上舉并屈肘，左臂盡量往左小腿部位伸 。 練習(xí)時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈 。
深蹲：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于肩上 。 連續(xù)做下蹲起立動作30—60次 。 下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢 。
提踵：雙腳并攏站立，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼朝前 。 連續(xù)做提踵25—75次 。 練習(xí)時動作應(yīng)伸展，提睡瞬
間腳跟離地要高，動作節(jié)奏平穩(wěn)，中速進(jìn)行為宜 。
體繞環(huán)：站立，兩腳略寬于肩，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼相對 。 連續(xù)做由左向右體繞環(huán)10一15次，再向反方向做體繞環(huán)10—15次 。 練習(xí)時兩腿伸直，直臂，動作幅度逐漸加大 。
仰臥擴(kuò)胸：屈膝仰臥在凳子上，手持啞鈴，置于胸前，拳眼朝后 。 連續(xù)做直臂(也可以微屈時)擴(kuò)胸動作30一70次 。 練習(xí)時以頭的枕部、肩背和臀部作支點 。
俯臥展體：俯臥，同伴壓住小腿(單人練習(xí)時也可將小腿穿壓在肋木格內(nèi))，手持啞鈴，置于頸后 。 連續(xù)做上體后展再前俯灼動作10—15次 。 練習(xí)時可先從徒手開始而后再負(fù)重，數(shù)量由少到多 。 上體后展時，應(yīng)抬頭挺胸，同時兩肘略向外展，使胸部盡量伸展 。
仰臥起坐：仰臥，同伴壓住腳面(單人練習(xí)時可將腳面穿壓在肋木格內(nèi))，手持啞鈴，置于鎖骨部位 。 連續(xù)做仰臥起坐15—30次 。 每當(dāng)上體坐起時應(yīng)盡量向前俯身，后仰時肩背著墊 。
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