現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時候我們都知道如果放松不好，會引起抽筋等問題，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運(yùn)動，大家知道冬天室內(nèi)游泳前如何熱身嗎？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家吧 。
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段 。 認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動的需求，那游泳前該如何熱身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘；俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次，下面具體的了解一下冬天室內(nèi)游泳前如何熱身呢？
一、拉伸肩部肌肉：
所以，游泳運(yùn)動最好先進(jìn)行10分鐘左右的熱身，讓身體進(jìn)行充分拉伸，以及運(yùn)動時間控制在1個小時以內(nèi)，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，挑戰(zhàn)自我固然好，但也別跟自己太較勁 。 游泳前的肩部熱身動作：
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉 。 換手臂，重復(fù) 。
二、拉伸腰腹部肌肉：
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關(guān)鍵
在以腰髖部為軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發(fā)力的起始點(diǎn)和源動力，腰腹力量強(qiáng)弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協(xié)調(diào)的前提，手與腿的動作是以腰腹為支點(diǎn)進(jìn)行的前后運(yùn)動，腰腹力量的強(qiáng)弱以及持續(xù)程度直接影響游泳技術(shù)動作的正確，不致于動作的變形，腰腹力量強(qiáng)，可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力，及保持下肢的流線型 。
所以，游泳前在加強(qiáng)腰腹力量的鍛煉，當(dāng)然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) 。
2、游泳前的腰腹部熱身動作
單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
三、拉伸腿部肌肉：
【冬天室內(nèi)游泳前如何熱身】 1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效 。 所以，游泳前做腿部拉伸及鍛煉很重要 。
更關(guān)鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險 。 游泳時抽筋多發(fā)生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒鞍茨?。 另外，下水前還應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應(yīng) 。
2、游泳前的腿部熱身動作
（1）雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
（2）兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù) 。
（3）一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。 重復(fù)幾次，換另一條腿 。 同時輕轉(zhuǎn)腳踝 。
游泳下水前的熱身運(yùn)動不可少，不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)；還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，減少對身體的的傷害 。
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