啞鈴是肌肉鍛煉的常見方法， 但是要想取得好的鍛煉效果， 必須對啞鈴的重量選擇有足夠的了解， 那么初學(xué)啞鈴怎么選重量呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
與健身房健身器械使用不同的是用啞鈴進行腹肌鍛煉具有不受器材、場地限制等諸多優(yōu)點， 非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群， 在使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運動開始前， 認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時， 不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的， 動作稍有偏差， 會造成關(guān)節(jié)的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉， 反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕， 太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序漸進， 那么初學(xué)啞鈴怎么選重量呢？
初步健身啞鈴可以挑電鍍的， 不容易脫落臟手 。 至于啞鈴的重量， 原則上建議買越重的越好 。 根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度， 同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段， 制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
【初學(xué)啞鈴怎么選重量】 身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。 比如， 練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次， 則該重量就是5RM 。 如果你的啞鈴健身目的是增肌， 則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM， 每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身， 則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM， 每個動作做5-6組， 每組做15到20個 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的初學(xué)啞鈴怎么選重量的內(nèi)容， 剛開始鍛煉一定不要選擇太重的， 以免讓自己受傷， 如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識， 請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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