擁有結(jié)實性感的腹肌是很多男性朋友的夢想 ， 而鍛煉方法很多 ， 使用啞鈴就是其中的一個工具 ， 那么初學(xué)啞鈴多少公斤適合呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
【初學(xué)啞鈴多少公斤適合】
與健身房健身器械使用不同的是 ， 搭配啞鈴進行腹肌鍛煉具有不受器材、場地限制等諸多優(yōu)點 ， 非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群 ， 在使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候 ， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境 ， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運動開始前 ， 認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時 ， 不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候 ， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動作稍有偏差 ， 會造成關(guān)節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重 ， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序漸進 ， 那么初學(xué)啞鈴多少公斤適合呢？
初步健身啞鈴可以挑電鍍的 ， 不容易脫落臟手 。 至于啞鈴的重量 ， 原則上建議買越重的越好 。 根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度 ， 同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段 ， 制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。 比如 ， 練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。 如果你的啞鈴健身目的是增肌 ， 則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM ， 每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身 ， 則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM ， 每個動作做5-6組 ， 每組做15到20個 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的初學(xué)啞鈴多少公斤適合的內(nèi)容 ， 剛開始鍛煉一定不要選擇太重的 ， 以免讓自己受傷 ， 另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫還有很多關(guān)于健身器械的知識 ， 有時間大家可以我關(guān)注一下 ， 以便更好的進行訓(xùn)練 。
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