大家都知道跑步等運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉， 但是跑步也經常會造成膝關節磨損等， 對膝蓋不好， 那么跑步膝蓋疼可以慢跑嗎？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內容吧 。
如果自己感覺膝關節疼痛不適， 就休息一下， 暫時不要運動， 休息到疼痛減弱或者消失為止 。 如果急性損傷比如韌帶損傷， 那就最少得休息三個月以上了， 跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前， 進行5分鐘的熱身， 讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態， 針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋， 拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分， 減少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 跑步者如果感到膝關節力量不足， 可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習， 以提高腿部肌肉力量， 特別是膝關節周邊肌肉力量， 那么跑步膝蓋疼可以慢跑嗎？
跑步膝蓋疼一般建議膝蓋疼的時候不要繼續跑步了， 最好也不要慢跑， 錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因 。 發現膝蓋疼應緩慢減速， 還要縮短終點與目前位置的的距離 。 如果是跑步后膝蓋疼， 就應該休息充分， 第二天減少跑步的強度， 第二天膝蓋仍然痛的話， 可以做一些康復訓練 。
康復訓練方法：
1.抬腿練習
雙腿伸直平躺于床上， 腿部保證平直的情況下， 用力反復抬高 。 注意！不能雙腿同時， 要分開進行 。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大， 軟組織之間就能產生一定的空間 。 腿部伸直用力上抬， 實質是肌肉用力， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙， 給軟組織補充營養， 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能 。
2.跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上， 跪著行走， 氣血就會源源不斷地流向膝蓋， 膝蓋由于新鮮血液的供養， 而驅寒氣， 消積液， 化腫痛 。 每天跪上20分鐘會有很好的效果 。 但有人膝蓋有傷痛， 那就先在較軟的床上跪著不動， 逐漸緩緩運動， 很快就會適應的， 那時膝蓋也就不痛了 。
3.靠墻靜蹲
不同于站樁， 站樁更著重腰腹力量， 靠墻靜蹲因為可以靠墻， 腰腹不需要用力， 更著重在腿部肌肉的鍛煉上， 可以說靠墻蹲是站樁的分解動作， 著重腿部練習 。 注意事項：膝蓋不超過腳尖， 這很關鍵， 因為膝蓋如果超過腳尖， 半月板就會受力， 反而適得其反 。
膝傷往往是由于連續長期的勞損導致， 恢復也自然不可能在一朝一夕之間， 如果膝蓋受傷， 一定要耐心保養， 當然， 最好還是在運動時多多注意， 采用正確的方法， 從根本上防止膝蓋受傷的發生 。
通過【跑步膝蓋疼可以慢跑嗎】責任編輯小編的介紹， 跑步膝蓋疼是不可以慢跑的， 慢跑也可能造成膝蓋疼痛加重的， 如果大家還想了解更多跑步損傷的知識， 那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容， 以便可以更好的進行跑步訓練 。
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