爬山是一項(xiàng)既可以鍛煉身體 ， 又能和大自然親密接觸的戶外運(yùn)動(dòng) ， 受到很多人的喜歡 ， 不過有的人在爬山回來后 ， 卻出現(xiàn)了肌肉酸疼的情況 ， 那么爬山后肌肉酸疼怎么辦？
在愜意的爬山回來后 ， 很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象 ， 不論走路還是躺著 ， 這種酸疼感都時(shí)刻伴隨著 ， 很是難受 ， 如何是好？今天就跟隨責(zé)任編輯小編一起來看看：爬山后肌肉酸疼怎么辦 。
爬山后引起的肌肉酸疼 ， 在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。 鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn) ， 5-7天后的疼痛基本消失 。 除酸痛外 ， 還有肌肉僵硬 ， 輕者僅有壓疼 ， 重者肌肉腫脹 ， 妨礙活動(dòng) 。 任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn) 。
對(duì)于這種癥狀 ， 一般不需要特別擔(dān)心 ， 因?yàn)橐话闳嗽谂郎胶蟮?-7天疼痛感可以自行消失 。 不過對(duì)于一些人來說5-7天覺得太久了 ， 因?yàn)轳R上又要投入到緊張的工作中去 ， 身體的不適 ， 不僅影響工作 ， 還會(huì)影響心情 。 爬山后肌肉酸疼可以采取以下辦法:
1 ， 應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)1周 。 爬山后回來 ， 不宜再進(jìn)行其他劇烈活動(dòng) ， 比如打籃球 ， 踢足球等運(yùn)動(dòng) 。
2 ， 可做些放松活動(dòng) ， 躺著休息數(shù)小時(shí)是個(gè)不錯(cuò)的方法 。
3 ， 洗個(gè)溫水澡 ， 讓全身疲憊的肌肉得到緩解和放松 ， 大腿根的肌肉當(dāng)然也就可以得到放松了 。
4 ， 如果有條件 ， 去做個(gè)全身按摩 ， 幫助肌肉放松 ， 也能夠盡快的減輕和緩解全身的酸疼 。 因?yàn)樵谂郎降倪^程中 ， 腿部肌肉緊張 ， 尤其是對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室 ， 缺乏鍛煉的群體來說 ， 更容易出現(xiàn)肌肉酸疼的情況 。
5 ， 假如肌肉酸疼感有點(diǎn)嚴(yán)重 ， 建議先在家里涂抹紅花油 ， 幫助通筋活絡(luò) 。
6 ， 如果肌肉酸痛 ， 同時(shí)還伴有紅腫等情況 ， 考慮可能是肌肉拉傷了 ， 不可掉以輕心 ， 建議前往醫(yī)院治療 ， 不可自己在家拖延 ， 以免延誤治療 ， 給身體造成更嚴(yán)重的損傷 。
以上就是【爬山后肌肉酸疼怎么辦】責(zé)任編輯給大家整理的應(yīng)對(duì)爬山后肌肉酸疼的辦法 ， 希望可以幫助到有需要的朋友 。 其實(shí)對(duì)于喜歡爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友來說 ， 平時(shí)可以多了解學(xué)習(xí)一些登山安全小知識(shí) ， 比如 ， 如何緩解登山后遺癥 ， 這樣的話 ， 在爬山后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況就知道如何應(yīng)對(duì)了 。
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