膝蓋的結構非常復雜 ， 同時又承受的身體大部分重量 ， 最要命的是這家伙很不老實 ， 總是積極參與各類身體運動 ， 所以一不小心就會出現(xiàn)損傷 ， 那么每天跑步會傷膝蓋嗎？讓責任編輯小編為大家介紹一下吧 。
跑步時盡量穿專業(yè)一點的運動鞋 ， 專門的跑鞋是最好 。 對于較硬的路面 ， 要選用彈性較好的運動鞋 ， 減小跑步運動時地面對膝蓋的沖擊 ， 跑步的頻率和強度因人而異 ， 應循序漸進、長期堅持 。 跑步前充分準備 ， 把下肢關節(jié)全部活動開 ， 肌肉充分牽拉 。 跑步中要精神集中 ， 這樣能夠大大降低損傷概率 。 跑步后下肢肌群充分牽拉放松 ， 避免疲勞積累 ， 那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加 ， 各個器官的工作質量自然 大大提高 。 另外中長跑會加速血液循環(huán) ， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌 ， 從而預防各種心臟病 。 通過下肢的運動 ， 促使靜脈血流回心臟 ， 還預防靜脈內血栓形成 ， 大家知道每天跑步會傷膝蓋嗎？
跑步必然會磨損膝蓋 ， 這是無法避免的 。 但是 ， 這里說的是磨損膝蓋 ， 而不是傷害膝蓋 。 人生無時不在磨損膝蓋 ， 爬山會磨損 ， 爬樓梯會磨損 ， 甚至走路也在磨損 。
1、放松臀部肌肉
找一根泡沫軸 ， 坐在上面 。 右腳支撐 ， 左腳放在右腿膝關節(jié)附近 。 然后你的右手扶住你左腿的膝關節(jié) ， 這樣就可以把身材微微向左傾斜 ， 把大部分體重壓倒左邊的屁屁上 。 當然 ， 左手也要做好輔助支撐 。 把疼痛控制在可以接受的范圍內 ， 然后持續(xù)一段時間疼痛就會慢慢減輕 。
需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數(shù)分鐘不等 ， 或者是15~幾十次不等 ， 當遇到一個特別疼的點時 ， 需要在這里保持片刻 。
如果你姿勢正確 ， 卻毫無疼痛的感覺 ， 說明你肌肉以及周圍結締組織的狀態(tài)還OK ， 就不要較勁了！
【跑步后如何保護膝蓋】 2、闊筋膜張肌放松
闊筋膜張肌很短 ， 而且兩邊都是突出的骨骼 ， 所以定位要非常準 。
首先側臥在泡沫軸上 ， 把泡沫軸放在褲衩印記的位置 。 然后身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾 ， 一支傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止 。 最后 ， 在這塊小肌肉上滾呀滾 ， 揉呀揉 。
3、大腿外側放松
大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛 ， 所以需要用手臂支撐來調節(jié)壓力 ， 有控制的去放松 。
側臥位 ， 上面那條腿繞到下面那條腿前面并踩在地上起支撐作用 。 然后以手肘位支點 ， 上下滑動身體 ， 使大腿能夠在泡沫軸上滾動 。
大腿很長 ， 為了能夠良好的掌握按摩的壓力 ， 建議大家把大腿分為上下兩個部分分別放松 。 如果整體放松的話會有很長的滾動距離 ， 動作不容易控制 ， 放松的效果會打折 。
4、臀部肌肉牽拉
采用坐位 ， 左腿繞道右腿外面去 ， 然后挺腰 ， 用力把左腿膝關節(jié)拉像對側的胸部 。 如果不挺腰的話 ， 骨盆會后傾 ， 然后臀部肌肉會縮短 ， 然后牽拉效果就會很糟糕了 。 牽拉時間為每側30~60秒靜力 ， 2~3次 。
5、闊筋膜張肌和髂脛束牽拉
有時候扶墻不一定是腎虛 ， 也可以是在牽拉 。 要想牽拉大腿外側 ， 需要讓大腿被動內收 ， 可是一般情況下是很難做到的 。 所以需要扶墻！
首先右側對墻壁 ， 右手扶墻 。 然后左腿支撐 ， 右腿繞道左腿后面盡可能遠的地方 。 再然后就需要通過下蹲和向右側頂髖的動作來拉長闊筋膜張肌和髂脛束了 。
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