由于跑步時大腿肌肉反復收縮 ， 膝關節(jié)重復屈曲、伸直 ， 造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后 ， 容易引起髕腱韌帶的細微損傷 ， 那么跑步膝蓋疼可以穿護膝繼續(xù)跑嗎？讓責任編輯小編為大家介紹一下吧 。
【跑步膝蓋疼可以穿護膝繼續(xù)跑嗎】
跑步膝蓋疼剛開始會導致膝蓋肌腱發(fā)生微小的撕裂 ， 這時 ， 你的身體會試圖修復這些損傷 。 所以為了把傷害降低 ， 促進膝蓋疼痛的緩解 ， 應該緩慢減速 ， 調(diào)整為快走至慢走的過度 ， 那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前 ， 進行5分鐘的熱身 ， 讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài) ， 針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋 ， 拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分 ， 減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力 ， 跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足 ， 可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量 ， 大家知道跑步膝蓋疼可以穿護膝繼續(xù)跑嗎？
運動有助于緩解關節(jié)的疼痛和僵硬 ， 增強關節(jié)周圍肌肉的力量 ， 并有助于保持關節(jié)的柔韌性和活動度 。 但對于膝關節(jié)疼痛的患者要選擇適當?shù)倪\動方式和強度 ， 如騎車、步行和游泳等都是適合的運動 ， 而登山、跑步等則是不適合的 ， 最好也不要穿護膝來繼續(xù)跑步的 ， 否則可能會加重疾病的 。 疼痛嚴重時應停止跑步2～4周 ， 同時口服一些消炎藥物 ， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。
具體的治療方法：
一、局部冷敷
膝蓋疼痛明顯時 ， 可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位 ， 每天2～3次 ， 每次5～15分鐘 。 冷敷可以緩解疼痛 ， 促進局部的炎癥消退 ， 是早期止膝蓋痛的有效方法 。
二、半蹲墻根
背部靠墻 ， 雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關節(jié)至小于90度 ， 并保持你的膝關節(jié)不超過腳趾 ， 蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒 ， 有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次5組 。
三、站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可) ， 兩腿前后站立;
2.前腿屈膝 ， 后腿伸直 ， 向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地 ， 30秒后換腿 。 兩邊為一組 ， 堅持做三組 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 跑步膝蓋疼是不可以穿護膝繼續(xù)跑的 ， 否則只會加重膝蓋的疼痛 ， 如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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