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女人跑步時胸部疼痛的原因是什么

小知識

大多數人在跑步過程中都有過胸痛的體驗 ， 以至于產生恐慌感 ， 并誤認為是心臟病發作了 ， 那么大家知道女人跑步時胸部疼痛的原因是什么嗎？讓責任編輯小編為大家介紹一下吧 。

女人跑步時胸部疼痛的原因是什么



跑步是人們在生活中最常采用的可鍛煉身體的一種方式 ， 而跑步時出現胸口疼的情況也是時有發生的 ， 但是 ， 一般情況下 ， 跑步時胸口痛的情況出現 ， 多是與患者身上出現的某種疾病是有關聯的 ， 那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者 ， 但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷 ， 大部分是姿勢不正確導致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢 ， 頭部不要前傾或后仰跑步的時候 ， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上 ， 避免頭部的前傾或后仰 ， 即便是加速的時候 ， 頭和身體也是同時前傾的 ， 大家知道女人跑步時胸部疼痛的原因是什么呢？
一、剛開始跑步
突然間開始跑步對身體造成的負擔相當沉重 ， 特別當你還是個新手時 。 如果你以前從未參加過這項鍛煉 ， 那么可能是你跑步的速度和強度一時間還無法讓身體習慣 。
美國體適能協會的運動生理學家詹尼特·漢密爾頓認為：初學跑步的人要制定現實些的鍛煉目標 ， 剛開始不宜跑得過快過多 。 她建議人們先用散步作為熱身 ， 然后用放松的姿勢慢跑 ， 最后再進入全力以赴的跑步狀態 。 如果在跑步過程中與旁邊的人閑談有困難 ， 就放慢些速度 。
二、胸部肌肉痙攣
與腿部肌肉一樣 ， 胸腔周圍的肌肉（肋間?。┰陔p腳撞擊地面時也容易痙攣 。 這種劇痛具有高度局限性（意味著你能用手指找到精確的壓痛點）；隨著運動的繼續 ， 它還會加重 。 脫水或電解質耗盡是引起這種胸部肌肉痙攣的原因 。
由于普通人在增強肋間肌力量方面所能做的改進并不多 ， 所以你應當在跑步前適量飲水 ， 并調整呼吸模式 。 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行 。 通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼 ， 每2-3步一吸 ， 并保持呼吸均勻和深度一致 ， 這樣跑起來才會感到輕快 。 隨著距離的增加 ， 機體疲勞慢慢明顯 ， 這時候需要放慢前行速度或者停下來走幾步 ， 以調整呼吸節奏 。
三、燒心
雖然你可能沒意識到 ， 但慢跑會對消化系統施加相當大的壓力 。 腹內張力的增加會造成食管括約肌（食道底部的肌肉 ， 它能防止胃中的食物漾到喉嚨）放松 ， 從而引發燒心 。
為緩解燒心和保持食物始終待在胃里 ， 弗里德曼博士建議人們在跑步前不要吃油膩的大餐 。 即使你實在想吃 ， 也要遠離會引發燒心的食物 ， 如辣味、油炸或含有咖啡因的食品 。
四、有懸而未決的肺部疾病
有幾種不同的肺部問題會造成人們在跑步過程中胸痛 ， 最常見的就是哮喘 。 在運動前服藥有助于避免鍛煉引發的哮喘發作 ， 哮喘癥患者在跑步過程中還應當隨身準備救援式吸入器 。
其他危險但并不太常見的原因包括氣胸和肺栓塞 。 這兩種疾病通常都伴隨著突然發作的嚴重胸痛和呼吸急促 ， 休息后也不消失 。 如果你出現了這些癥狀 ， 千萬不要忽視 ， 要立即就醫 。
五、心臟并發癥
最后才說到最壞的情況 。 跑步越為努力 ， 心臟工作起來就越為費勁 。 然而 ， 如果你的冠狀動脈（將血液送入心臟的血管）攣縮 ， 不充足的血液供應就會引發鍛煉過程中的胸痛 。 這種病被稱為心絞痛 。 當然 ， 身體勞累也會促使心臟病發作（冠狀動脈的急性堵塞）或動脈撕裂 。

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