(4)保持腹部柔軟 。 呼氣，屈肘，將前額置于小腿脛骨上(半英雄前屈伸展坐式3) 。
(5)保持均勻的呼吸，30秒以后換做另外一側(cè) 。
4、注意事項(xiàng):
初學(xué)者在剛接觸這個(gè)體式時(shí)，身體易失去平衡，重心歪向一邊，因此，需要關(guān)注身體重心，將屈腿這一側(cè)的坐骨保持下壓，可通過(guò)增加毛毯的高度來(lái)幫助平衡重心 。 有的練習(xí)者腳踩關(guān)節(jié)比較僵硬，當(dāng)將腿折疊后，腳跺前側(cè)疼痛.此時(shí)，將家中的大毛巾卷成卷，墊于跺關(guān)節(jié)下方即可緩解(半英雄前屈伸展坐式4) 。 初學(xué)者因雙腿后側(cè)的伸展不夠，難以完成完整體式，可在步驟4中保持 。 雙手無(wú)法抓握腳掌時(shí)，可以使用瑜伽帶進(jìn)行輔助 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹，女性腿部力量訓(xùn)練技巧都清楚了吧，想要一個(gè)完美身材的女性朋友可以試著練習(xí)一下上述動(dòng)作，效果會(huì)很明顯的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中有很多力量訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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