肱三頭肌在上臂后面， 是上肢的主要伸肌， 主要功能是伸前臂， 和肱二頭肌一樣， 肱三頭肌也可以增強(qiáng)美感， 也是非常重要的“美肌”， 那大家知道肱三頭肌力量訓(xùn)練方法有哪些嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
現(xiàn)代人越來越重視健身運(yùn)動(dòng)， 因?yàn)槊刻焐习嗷径际亲模?如果再不運(yùn)動(dòng)， 身體的抵抗能力就會越來越低， 而且體形也會變化， 而上肢力量訓(xùn)練就是健身其中一種， 其不僅有助于健康， 還有利于是你的肌肉變得更加結(jié)實(shí)， 更具魅力， 可以給人帶來安全感， 大家知道鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？
訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況， 根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外， 那么肱三頭肌力量訓(xùn)練方法有哪些呢？
1、頸后臂屈伸
做法：直立身體， 兩手正握小杠鈴或者是U形杠鈴(或鈴片)， 高抬肘， 上臂固定耳側(cè)， 接著進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作， 把杠鈴等重物往上舉起， 直到兩臂在頭上伸直 。
要點(diǎn)：要高抬肘， 肘尖往上， 夾緊兩肘， 用力的時(shí)候不得外分或者是借助其它力量 。
呼吸：用力的時(shí)候吸氣， 直臂之后呼氣 。
2、單臂屈伸
做法：用一臂握鈴并把其推起， 接著緩緩屈肘， 肘尖往上， 等到手觸肩肘馬上向上用力伸直 。 這個(gè)動(dòng)作采用站姿或者是坐姿都可以 。
3、橡筋拉力器臂屈伸
做法：把強(qiáng)力橡筋固定到身后或者是用腳踩住， 單肘高抬， 單手在頸后將橡筋握住， 接著用力往前上方伸直單臂， 左右臂輪換進(jìn)行 。
要點(diǎn)：高抬肘， 伸直的時(shí)候始終保持內(nèi)夾的姿勢 。
4、仰臥臂屈伸
做法：在地上或者是長凳上仰臥， 兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物(小杠鈴、杠鈴片等)， 高抬兩肘， 肘尖往上， 接著用伸前臂的力量把肘伸直 。
要點(diǎn)：肘高抬并且內(nèi)夾， 伸臂方向要控制在頭上方 。
呼吸：用力伸直吸氣， 伸直后呼氣 。
5、仰臥單臂側(cè)屈伸
做法：單臂持鈴在長凳上(或者是地上)仰臥， 把握鈴的手放到另一臂肩處， 接著往側(cè)上方伸直手臂 。
說明：仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(cè)(肘高抬)進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作， 做的時(shí)候要注意讓掌心往內(nèi) 。
6、弓身臂屈伸
做法：在凳上坐著， 前傾上體， 右臂彎屈持鈴， 把鈴放置在右大腿上， 接著用力往后上方將手臂伸直， 還原后再做 。
要點(diǎn)：做前要前傾身體， 做的時(shí)候身體位置應(yīng)固定不動(dòng)， 手臂內(nèi)夾， 后伸到最高位再復(fù)原 。
說明：還能采用弓身半蹲的雙臂屈伸練習(xí)， 這個(gè)練習(xí)效果也非常不錯(cuò)， 不過要注意體姿的固定 。
7、背后臂屈伸
做法：兩臂在體后將小杠鈴反握， 將鈴提到髖部讓手臂彎屈， 接著用力往后上伸直雙臂 。
要點(diǎn)：這是難做的一個(gè)練習(xí)， 做的時(shí)候要注意夾肘， 想著肱三頭用力 。
8、坐姿頸后臂屈伸
做法：兩手抱握住杠鈴桿或者是活動(dòng)啞鈴的一端， 夾緊兩肘并高抬， 接著用力往上伸直兩臂， 讓重物沿背部往上滑動(dòng)到最高位 。
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