擁有修長性感的美腿是很多女生的愿望，而且適當進行腿部訓練還能有效避免腰椎、脊柱、骨盆等出現(xiàn)病痛，那么女性腿部力量訓練技巧有哪些呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
肌肉力量訓練只會讓你看起來更苗條，從力量訓練你將得到的是簡單的肌肉更強，更堅定，更低調(diào)，因此很多女性也加入到力量訓練當中來，那鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強度力量訓練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞 。 不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應降低訓練強度綜2-3周,然后再加大訓練強度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少 。 喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道女性腿部力量訓練技巧是怎么樣的？
一、站立山式
【女性腿部力量訓練技巧】 1、作用：培養(yǎng)正確的站姿，強化腿部肌肉力量，減緩脊柱壓力 。
2、所需輔助物：墻壁 。
3、做法：
(1)雙腳并攏，腳跟、大腳趾觸碰在一起，其余腳趾向兩側(cè)伸展開 。
(2)保持腳掌與腳跟下壓，重心均勻分布在雙腳上(站立山式1) 。
(3)雙腿上提，大腿肌肉上提，大腿外側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，大腿前側(cè)向后推送 。
(4)保持臀部處于自然狀態(tài)，位骨內(nèi)收，髖部水平(站立山式2) 。
(5)胸腔兩側(cè)與脊柱向上伸展，肩脾骨內(nèi)收 。
(6)雙手在身體兩側(cè)，垂直指向下，伸展手指以及手掌皮膚 。
4、注意事項：
初級練習者.采用雙腳打開與艘同寬、后背靠墻的方式練習(站立山式3) 。 即腳跟、腿部后側(cè)、臀部、后背貼靠墻壁 。 所有采用輔助物或者另外方式練習的人，在練習一段時間后，可嘗試在房屋中間按照常規(guī)的方法進行練習 。
二、三角伸展式
1、作用:強健雙腿肌肉力量，緩解雙腿以及臀部、后背肌肉的僵硬、疼痛，糾正腿部畸形 。
2、所需輔助物:磚塊 。
3、做法:
(1)山式站立 。
(2)跳開，雙腳打開兩個半肩寬，手臂向兩側(cè)伸展 。
(3)左腳腳尖內(nèi)扣，右腿轉(zhuǎn)向外，艘部水平面向前(三角伸展式1) 。
(4)保持雙腳腳跟下壓，雙腿收緊、上提 。
(5)呼氣，身體向右側(cè)彎 。 右手撐于右腿脛骨，左臂伸展向上 。
(6)保持腹部柔軟，調(diào)整呼吸 。 呼氣時，胸腔轉(zhuǎn)向正前方，并轉(zhuǎn)頭看向上(三角伸展式2) 。
(7)停留15~20秒后，吸氣離開體式，并做另一方向 。
4、注啟事項：
身體比較值硬者及初學者可以采用手撐磚塊(三角伸展式3)或者推椅子的方式(三角伸展式4)進行練習，降低體式強度的同時也可以有效地伸展身體 。 高血壓息者保持頭部正中或者低頭向下看，不要抬頭 。
三、半英雄前屈伸展坐式
1、作用:對腳踝和膝蓋的扭傷有輔助療效，改善扁平足，讓雙腳恢復活力，放松腹股溝和下背部，伸展和強健脊柱，減輕骨盆的負擔，維護生殖器官的健康 。
2、所需輔助物:毛毯、瑜伽帶
3、做法:
(1)坐立瑜伽墊上，雙腿向前蹬直 。 屈左膝，推動小腿肌肉向后向外，使左腿脛骨、腳跺、腳背貼地 。
(2)毛毯墊于右臀部下方，手推于臀部兩側(cè)，胸腔上提，脊柱伸展(半英雄前屈伸展坐式1） 。
(3)吸氣，雙臂向上，胸腔上提；呼氣，軀干向前，手抓蒸兩側(cè)，手臂伸直(半英雄前屈伸展坐式2) 。
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