要點(diǎn)：肘高抬并且內(nèi)夾， 往頭上方用力伸臂 。
說(shuō)明：這是非常不錯(cuò)的一個(gè)發(fā)展肱三頭肌的練習(xí)， 由于器械控制了上舉的方向， 另外坐姿也不好借助外力 。
9、拉力器肩部平伸
做法：兩手正握拉力器(掌心往外)， 把拉力器放到胸前或者是肩背上， 接著兩臂同時(shí)往外伸直， 讓彈簧拉長(zhǎng) 。
10、彈簧拉力器頸后臂屈伸
做法：兩手分別正反握住拉力器的兩端并放到身后， 一臂在肩上屈， 肘尖向上， 另一臂在體后伸直撐住拉力器把手， 接著伸直屈在肩上的手臂 。
11、俯臥撐
做法：按照不同性別和不同訓(xùn)練水平， 可以采用難度不同的俯臥撐， 力量較好的可以采用腳墊高俯臥撐， 力量非常不錯(cuò)的可在背上負(fù)重進(jìn)行俯臥撐 。
要點(diǎn)：繃緊身體成直棍， 往下屈肘的時(shí)候可采用夾肘式還有分肘式， 伸臂要平穩(wěn)， 別急促 。
12、窄握力量推
做法：提鈴到胸后， 變換握距成窄握， 接著用伸臂的力量把杠鈴?fù)频絻杀墼陬^上伸直， 再緩緩放下杠鈴到額部 。 連續(xù)上推 。
要點(diǎn)：采用窄握， 低放以讓兩臂的工作距離加長(zhǎng)， 伸臂的過(guò)程中別分肘 。
呼吸：提鈴到胸后調(diào)整呼吸， 接著憋氣上推， 動(dòng)作完成后馬上調(diào)整呼吸 。 如舉的輕， 則用力上推的時(shí)候吸氣， 放下的時(shí)候呼氣 。
以上是【肱三頭肌力量訓(xùn)練方法】責(zé)任編輯小編介紹的肱三頭肌力量訓(xùn)練方法的內(nèi)容， 想練肱三頭肌的可以按照上述的方法來(lái)進(jìn)行， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于練上肢力量的知識(shí)， 感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)吧 。
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