啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材， 主要是用來鍛煉上肢力量的， 那么肱三頭肌啞鈴鍛煉方法有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅等， 重啞鈴的重量有10、15、30千克等 。 因而受到廣大健身愛好者青睞， 主要是來鍛煉上肢力量， 那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況， 根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動， 使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運(yùn)動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時的心血管反應(yīng)， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外， 大家知道肱三頭肌啞鈴鍛煉方法有哪些嗎？
啞鈴俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）這個動作無法用杠鈴來替代， 一般是單臂做效果最好， 可以站立俯身， 但最好單膝支撐長凳更穩(wěn)定 。
一、目標(biāo)鍛煉部位：刻畫肱三頭肌線條
二、肱三頭肌鍛煉方法動作要領(lǐng)：
1.起始姿勢：向前屈體， 單手握啞鈴， 另一手撐開或一手扶膝后腿上， 讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)， 與上體平行 。 屈肘， 讓前臂自然下垂 。
2.動作過程：上體和上臂保持不動， 收縮肱三頭肌， 把前臂向后上方挺伸， 直到臂部完全伸直， 同時徹底收縮肱三頭肌 。 靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣， 下垂時呼氣 。
三、肱三頭肌鍛煉方法注意事項：
1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動 。
2.臂部完全挺直后， 還要把手腕往上抬， 使三頭肌達(dá)到頂峰收縮
通過【肱三頭肌啞鈴鍛煉方法】責(zé)任編輯小編的介紹， 肱三頭肌啞鈴鍛煉方法都學(xué)會了吧， 想把手臂力量訓(xùn)練強(qiáng)大的人可以多練習(xí)一下上面的這些動作， 本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識， 大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的 。
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