食譜|“亞洲飛人”蘇炳添說出了減肥真相：不吃是減不了肥的
大部分人認為減肥“邁開腿”太累
“管住嘴”似乎簡單些
于是有的人開始節(jié)食
即使餓得頭暈眼花都要忍住不吃
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11月7日 ， 身為頂級運動員的蘇炳添做客李佳琦直播間時 ， 透露了自己的減肥秘籍：不吃 ， 是瘦不下來的！
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蘇炳添表示 ， 如果每天熱量攝入值是3000大卡 ， 他一般會降低到2500大卡 ， 也就是減少500大卡左右 。
他直言 ， 如果想減肥就一定要吃東西 ， 但是要健康的吃 。 運動+健康的飲食 ， 才是正確的減肥之道 。
隨即
蘇炳添的減肥方法就上了熱搜：
#蘇炳添跟李佳琦說不吃減不了肥#
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那么 ， 我們作為普通人應(yīng)該如何科學、合理地靠吃減肥呢？
想減肥 ， 堅持5個健康飲食原則
11月11日 ， 廣東省佛山市第二人民醫(yī)院發(fā)文分享了減肥時需要遵循的5個飲食原則 。
1. 控制總量是關(guān)鍵！
每天的能量攝入以不低于1000千卡為宜 。 一般女性為1000～1200千卡/天 ， 男性1200～1600千卡/天 ， 或比原來習慣攝入的能量低500千卡 。
2. 膳食結(jié)構(gòu)要合理！
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25% 。
3. 避免攝入添加糖！
想減肥 ， 要避免添加糖的攝入 。 主食類要以燕麥、蕎麥、黑米、玉米、紅小豆、綠豆、蕓豆等粗雜糧代替部分精白淀粉 ， 不僅可降低升糖指數(shù) ， 還可增加維生素、礦物質(zhì)攝入；
以蒸、灼、拌、鹵等少油烹調(diào)為主 ， 烹調(diào)油可選用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亞麻籽油等 ， 交替使用 。
4. 優(yōu)質(zhì)蛋白不能少！
蛋白質(zhì)可增加食物熱效應(yīng) ， 雞蛋、低脂奶、大豆類制品是不錯的選擇 。
5. 放慢進食的速度！
進餐時宜細嚼慢咽 ， 不暴飲暴食 ， 不要一餐過飽 ， 也不要漏餐 ， 尤其是早餐 。
收藏！協(xié)和專家不節(jié)食的減肥食譜
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉在2019年接受采訪時推薦了一套簡單易學、不用節(jié)食、安全無副作用、不易反彈的減肥食譜 。 在北京協(xié)和醫(yī)院的臨床營養(yǎng)科減重門診中已經(jīng)有一萬余人成功減重 ， 平均每人每月減重超過10斤 。
要求：盡量遵照食譜 ， 如買不到食譜內(nèi)的食物也可選擇推薦的替代食物 。
適宜人群：成年人 。
減重參考：月平均減重10斤 。
男性食譜
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女性食譜
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【食譜|“亞洲飛人”蘇炳添說出了減肥真相：不吃是減不了肥的】來源：新晚報綜合健康時報、人民日報健康客戶端健康號“佛山市第二人民醫(yī)院”、鳳凰大健康、協(xié)和醫(yī)生說
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