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如何快速學(xué)會蛙泳

小知識

夏季到了 ， 酷熱的天氣里最令人興奮的運(yùn)動莫過于游泳了 ， 但不少人卻不會游泳 ， 下面跟著【如何快速學(xué)會蛙泳】責(zé)任編輯小編一起來了解一下如何快速學(xué)會蛙泳吧？

如何快速學(xué)會蛙泳



由于運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展 ， 手與腿的作用也在不斷變化 。 對這方面的理論探討 ， 至今還在繼續(xù) 。 但是 ， 從技術(shù)發(fā)展看 ， 臂的作用正在加強(qiáng) ， 腿的動作幅度縮小了 。 這種技術(shù)變化 ， 可以減少阻力 ， 有利于提高動作頻率 ， 那蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開 ， 腿不動 ， 手臂開始屈肘抱水 ， 腿開始慢收 ， 頭開始起；頭露出水面后 ， 快速吐完氣 ， 張大嘴吸氣 ， 吸完后閉嘴頭埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸氣完成后 ， 雙足被帶會臀部 。 即吸氣完成頭埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中 ， 稍微憋一會 ， 開始緩慢呼氣；在手臂伸直時(shí) ， 開始迅速蹬夾腿 ， 那么如何快速學(xué)會蛙泳呢？
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直 ， 與水面平行 ， 身體成一直線 。
2、抓水
手臂先前伸 ， 肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋 ， 兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方 ， 稍勾手腕 ， 兩手分開向斜下方壓水 。
3、劃水
劃水的姿勢一定要正確 ， 兩臂分成40-45度角 ， 手腕開始彎曲 ， 還需要保持愉快的心情 ， 不要緊張 ， 放松自己的身體 ， 這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水 。 在劃水中 ， 前臂和上臂屈的角度 ， 是不斷變化的 ， 一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角 。 因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量 ， 同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群 。 一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí) ， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí) ， 即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作 ， 劃水和收手時(shí) ， 手走的路線不應(yīng)到肩的下后方 ， 應(yīng)在肩前下方 。 為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度 ， 在進(jìn)入劃水部位時(shí) ， 運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作 ， 以獲得前進(jìn)的最大速度 。 因此 ， 運(yùn)動員在劃水時(shí) ， 身體位置上升較高 ， 這是合理現(xiàn)象 。
4、收手
收手是劃水階段的繼續(xù) ， 收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力 。 將手臂做向里、向上收到頭前下方 ， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動作 ， 收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度 ， 而是以更快速度來積極完成 。 收手時(shí) ， 不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作 ， 這會削弱劃水力量 ， 同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大 。 收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作 ， 而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合 。 當(dāng)手收至頭前下方時(shí) ， 兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢 ， 這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個(gè)收手動作過程中 ， 手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成 ， 收手結(jié)束時(shí) ， 肘關(guān)節(jié)低于手 ， 大小臂成銳角 。
5、伸臂
從動作中可以看出 ， 伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié) ， 肩關(guān)節(jié)來完成的 。 掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力 ， 同時(shí)向前伸出 。 快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一 ， 它緊密配合腿的動作 ， 因此在伸臂的同時(shí) ， 肩要向前 。 不少運(yùn)動員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動作 ， 但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象 。 總之 。 整個(gè)臂部動作的移動路線 ， 無論是俯視或仰視都是橢圓形的 。 側(cè)視則為由淺到深的 ， 再由下向上向前伸出 ， 并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程 。

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