4、當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：
1) 熟悉場地 。爭取熟悉你要發(fā)表演講的\’環(huán)境 。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施 。
2) 熟悉聽眾 。在聽眾進(jìn)入會場時(shí)向他們致意 。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些 。
3) 熟悉你的講稿 。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng) 。演練你的演講稿，并且做必要的修改 。
4) 放松自己 。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)
5) 設(shè)想你自己演講時(shí)的情景 。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信 。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功 。
6) 要意識到在場的人們希望你成功 。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默 。他們不愿看到你把事情搞砸 。
7) 不要道歉 。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西 。對此絕口不提就是 。
8) 集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式 。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾 。然后你的緊張感就會逐漸消失 。
9) 把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力 。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情 。
10) 目光可以看聽眾的頭頂，而不是看他們的眼神，這樣他們還是會認(rèn)為你在看他們 。
11) 演講時(shí)如果手拿東西發(fā)抖、或手不知道怎么放，可以握緊拳頭，還可以在演講中揮拳以輔助演講的內(nèi)容和情緒 。
不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海 。多鍛煉，多改善，你就會一步步的往前走… …
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