【冬天跑步穿什么 冬季穿衣法則讓你放心跑步】 冬天面對戶外的低溫與寒風(fēng) ， 想要繼續(xù)跑步的話 ， 第一步就是先換上抵御寒冬的跑步裝備 ， 而在冬季跑步穿衣我們要遵循的有兩大法則 。
冬季穿衣法則 1 按照氣溫+10℃穿衣 氣溫+10℃穿衣法是基本原則 。 眾所周知 ， 跑步的時候 ， 人體的發(fā)熱量非常大 。 如果跑長距離 ， 還可以按照氣溫+15℃來穿 。
趁著相對暖和的初冬 ， 可以試穿跑步裝備進(jìn)行日?；顒?， 這樣就能對日后跑步時的裝備搭配大概有些把握 。 冷熱問題因人而異 ， 與個體的肌肉量和循環(huán)系統(tǒng)都有關(guān)系 。
三層穿衣法 戶外的三層著裝法就是一種經(jīng)典的系統(tǒng)著裝法則 。 這里說的三層并不是指三件衣服 ， 而是三部分功能概念：
1透氣層 ， 將汗 ， 熱氣從皮膚傳導(dǎo)開 ， 保持肌膚干爽；
2保溫層 ， 將溫暖的空氣停留在身體附近 ， 保證整個衣著系統(tǒng)的溫度不迅速流失；
3防護(hù)層 ， 將身體與外界有效隔離 ， 抵御風(fēng) ， 雨 ， 雪 ， 同時排除多余濕氣 。
當(dāng)然也可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要 ， 一切都因人而異 ， 重要的是根據(jù)自己的需求按照科學(xué)的原則選擇冬季裝備 。
冬季穿衣注意事項 2 領(lǐng)口兒 里外兩件如果有一件帶帽子并且能收緊最好 ， 如果都沒有、一條頭巾圍住脖子解決一切問題！還有一個作用：溫度比較低的時候剛出門跑、先把圍巾往上拽拽稍微遮擋住口鼻 ， 讓它們有個逐漸適應(yīng)室外溫度的過程 ， 不至于猛一沖出去身體還沒熱鼻子已經(jīng)凍僵 ， 或者敏感的噴嚏鼻涕齊下 。
袖口兒 里外兩件如果有一件的袖口是套拇指跑步設(shè)計最好 ， 不太冷的時候不戴手套這個就能保證袖口不進(jìn)風(fēng)、還提供了部分手部保暖 。
沒有的話、確保貼身長袖的袖口稍長些、圍度貼合手腕 ， 再戴上手表、這只胳膊的袖口就絕對不會進(jìn)風(fēng)啦！
給女生的小提示：小巧的發(fā)繩用不約束手腕的松緊度系住貼身長袖的袖口 ， 一來防止進(jìn)風(fēng)、二來備著還能束頭發(fā)用 。
上裝下裝交接處 跑著跑著上衣也許會往上竄 ， 然后小風(fēng)就呼呼往里面猛灌！果斷選擇面料好貼合身體的上衣、并且稍微長一些的 ， 或者把下擺塞進(jìn)褲子里 。
腳踝 冬天跑步我會選擇腰兒稍微高些的跑步襪 ， 確保跑動起來褲腿和襪子之間不會暴露太多 ， 冷一些可以穿壓縮腿襪 ， 這樣整個小腿腳踝都不會冷了 。
不管是不是直接跑回家、盡量提前準(zhǔn)備好更換的干爽衣物 ， 大冷天兒絕不能讓身體的熱量自然風(fēng)干、那樣兒的話就是妥妥感冒的節(jié)奏！
適當(dāng)拉伸后、擦干身上汗水 ， 及時更換干爽保暖的貼身衣物 ， 如果在室外、加條保暖外褲穿上棉衣、羽絨類服裝 。
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