人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15% ， 社會環(huán)境占10% ， 自然環(huán)境占7% ， 醫(yī)療條件占8% ， 而生活方式占60% ， 幾乎起了決定作用 。
健康生活方式
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1、生活作息
不熬夜 ， 晚上11：00之前睡覺 。 早上7：00起床 。 中午小睡半小時 。
2、飲食規(guī)律
按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少 。 但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃 ， 午飯湊合 ， 晚飯撐個飽 。 長期不吃早餐容易得膽囊炎 ， 午飯不按時吃容易得胃病 。 不挑食 ， 不抽煙 ， 不喝酒 。 每餐一定多吃蔬菜 。
3、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
抽煙的人 ， 氣管炎 ， 肺氣腫或者肺心病 ， 最后肺癌 ， 這是死亡三部曲 。
4、喝醉一次 ， 等于得一次急性肝炎
【健康生活方式 影響人體健康的因素有哪些】 世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙 ， 第二是酗酒 。
5、輕傷就要治
每一個人都要珍惜自己的健康 ， 早防早治 。
6、人是氣死的
健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 。 所以人一定不要當情緒的俘虜 ， 而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒 ， 不要讓情緒駕馭你 。 記住情緒是人們健康的指揮棒 ， 至關(guān)重要 。 生活中的三種"快樂" ， 我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂 。
7、家庭不和睦 ， 人就易生病
有的家庭小吵天天有 ， 大吵三六九 。 要知道人的疾病70%來自家庭 ， 人的癌癥50%來自家庭 。 離婚人士、喪偶人士壽命偏短 ， 這個有科學(xué)依據(jù) 。
8、走路是非常好的鍛煉方式
人很容易"死在嘴上 ， 懶在腿上" 。 要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時 ， 鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走 ， 光走路就行了 ， 這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法 。
體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉 ， 羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動 。
體質(zhì)下降期(28-49歲)：這時就不要參加競技運動了 ， 進行體質(zhì)鍛煉 。
到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進行功能鍛煉 ， 保持功能正常 。 最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳 。 年長者適合練太極 。
9、請大家記住一個原則
吃植物性的東西 ， 一定要占80% ， 動物性的東西只能占20% 。 我們現(xiàn)在相反了 ， 所以很多病都來了 ， 肥胖也來了 ， 糖尿病也來了 ， 痛風(fēng)也來了 。
10、男人要做到12個“一”
男人是家的頂梁柱 ， 承受著更重的壓力 ， 在健康方面更加"粗枝大葉" ， 平均壽命要比女性少2~3歲 。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：
每周吃一次魚 ， 每天一個西紅柿 ，
常喝一杯綠茶 ， 每天一把核桃 ，
少抽一支煙 ， 每天一瓶白開水 ，
每天一個蘋果 ， 白酒不超一兩 ，
常喝一杯酸奶 ， 每天一根香蕉 ，
多一些微笑 ， 多一點運動 。
長壽健康生活7要點
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