睡眠質(zhì)量成為越來越火熱的話題 ， 傳統(tǒng)認(rèn)知上的8小時睡眠到底靠譜嗎？然而睡眠不是越多越好 ， 因?yàn)閭€體的差異不需要非得堅(jiān)持一定要睡8小時 ， 自己覺得最舒適、睡醒后最精神 ， 那就是最佳的睡眠時間 。
其實(shí)熬夜可以分為兩種 1 ①每天睡足7-8小時 ， 睡眠時間并未減少 ， 只是晚睡晚起 。 很多人會有這種習(xí)慣 ， 但晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學(xué)習(xí)、社會功能障礙等風(fēng)險(xiǎn) 。
②長期熬夜 ， 且睡眠時間不足 。 這種長期熬夜帶來的后果 ， 是絕對有害而且嚴(yán)重的！
長期熬夜有七大危害 2 ①耳聾耳鳴 。 睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足 ， 傷害聽力 ， 長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾 。
②肥胖 。 熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵” ， 不但難消化 ， 隔日早晨還會食欲不振 ， 造成營養(yǎng)不均衡 ， 引起肥胖 。
③皮膚受損 。 皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài) ， 長時間熬夜 ， 人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào) ， 使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光 ， 出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題 。
④記憶力下降 。 熬夜者的交感神經(jīng)夜晚持續(xù)興奮 ， 就會導(dǎo)致沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等 。 長期甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題 。
⑤腸胃危機(jī) 。 人的胃黏膜上皮細(xì)胞的更新一般是在夜間進(jìn)行的 。 夜間若進(jìn)餐會導(dǎo)致胃腸道無法休息 ， 會影響其修復(fù)過程 。 同時 ， 夜宵長時間停滯在胃中 ， 對胃黏膜造成刺激 ， 長時間易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍 。
⑥免疫力下降 。 經(jīng)常熬夜 ， 人體的免疫力會跟著下降 ， 感冒、過敏等就會不期而至 。
⑦心臟病風(fēng)險(xiǎn) 。 長期“黑白顛倒”的人 ， 內(nèi)臟得不到及時調(diào)整 ， 使心臟病的患病幾率升高 。
五招降低熬夜的傷害 3 如果不得不熬夜 ， 可以提前做好這些準(zhǔn)備：
傍晚時分抻抻腰 17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時間段 ， 適當(dāng)運(yùn)動能拉大與就寢時的體溫差 ， 幫助快速入睡 。 建議半晚時分可以抻抻腰：坐著或站著 ， 兩手交叉 ， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂 ， 頭仰起 ， 深呼吸 ， 反復(fù)做幾次 ， 時間以5~10分鐘為宜 。
晚飯分成兩頓吃 夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌 ， 未消化完的食物會刺激胃部工作 ， 降低睡眠質(zhì)量 ， 因此晚飯盡量在睡前3小時吃完 。 熬夜時 ， 將晚餐分為兩頓 ， 先在正常晚餐的時間簡單吃點(diǎn) ， 如果深夜餓了再吃一點(diǎn) 。
肩上敷塊熱毛巾【長期熬夜的危害 五招就把熬夜的健康威脅降下來】 在睡前半小時泡澡10分鐘可幫助快速入睡 ， 水溫在38℃～40℃ ， 能促進(jìn)血液循環(huán) ， 散發(fā)體內(nèi)熱量 ， 減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān) ， 放松身心 。 或者在肩上敷塊熱毛巾 ， 或用熱水沖洗脖子 ， 活血解乏效果好 。
上床后先抱成團(tuán) 改善末梢動脈血流有助緩解疲勞 ， 促進(jìn)入睡 。 關(guān)燈上床后 ， 不妨兩膝并攏 ， 雙手抱住膝蓋 ， 大腿盡量壓向胸口 ， 保持這一姿勢片刻 ， 然后復(fù)原 ， 反復(fù)做幾次 。
補(bǔ)救別忘要午睡 有句諺語叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。 熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺 ， 除了正常的夜間休息 ， 還要“見縫插針”地午睡 。 年輕人用2—3天 ， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù) 。
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