1、早醒型失眠方法 ， 早醒型失眠者應(yīng)當設(shè)定一個固定的時間起床 ， 并堅持一周 。比如 ， 按每晚7個小時睡眠計算 ， 要想早上6點起床 ， 就應(yīng)該在晚上11點睡覺 。
【克服早醒的方法】2、之后逐步調(diào)整睡眠時間 ， 讓醒來的時間逐漸推遲 ， 從而達到調(diào)準生物鐘的作用 。
3、為了減少“早醒”焦慮 ， 醒來后最好不要躺在床上 ， 起床放松一下 ， 比如喝一杯果汁或牛奶 。因為越是躺在床上“努力睡” ， 反而越清醒 。
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